Estão disponíveis muitas opções que podem efetivamente fortalecer a coluna e proporcionar alívio, e encontrar uma que funcione e possa ser mantida geralmente é motivada pela preferência pessoal, instrutores locais disponíveis e um processo de tentativa e erro para encontrar alívio da dor. Formas comuns de exercícios de fortalecimento podem incluir: Pilates; Ioga; tai chi; Levantamento de peso e treinamento

Bandas de resistência; bola BOSU; bola de exercícios. Esses exercícios de fortalecimento e outros podem ser aprendidos com a ajuda de um fisioterapeuta, quiropráticos, fisiatra, treinadores esportivos e muito mais. É importante trabalhar com um profissional bem qualificado, pois aprender a forma correta de exercício é fundamental para ganhar força e estabilidade sem dores ou lesões.
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Recomenda-se consultar um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de adicionar a uma rotina de exercícios, para garantir que qualquer novo exercício não comprometa a saúde ou a recuperação das estruturas da coluna vertebral. Para a maioria dos adultos, sentir dor na região lombar está prestes a acontecer.

Trabalho, hobbies e até atividades normais sobrecarregam a área e aumentam a probabilidade de você sentir dor em algum momento de sua vida. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para se livrar dessa dor lombar e reduzir o risco de ela voltar com frequência. Você só precisa estar disposto a dedicar um pouco de tempo e esforço. O alongamento é a maneira mais fácil de ajudar a evitar dores, mas há vários outros benefícios que esse tipo simples de exercício pode oferecer.